Коронавирус и спорт: как правильно войти в режим?

Приближение весны – любимое время, чтобы задуматься о спортивной форме и подготовке к летнему сезону. Особенно актуально это становится для тех, кто перенес коронавирусную инфекцию и «выпал» из привычного спортивного образа жизни, остро ощутил последствия перенесенного заболевания, в том числе общее ослабление организма и набор лишнего веса. Как бы ни хотелось при первой возможности максимально загрузить себя, врачи и спортивные тренеры рекомендуют плавно возвращаться в режим.

Теме здорового образа жизни и восстановлению организма была посвящена очередная встреча грантового проекта Научной библиотеки ТГПУ «Цифровая педагогика для многодетной семьи». Интерактивную лекцию «Оздоровительные online-сервисы для занятий лечебной гимнастикой, физкультурой и фитнесом в домашних условиях» провел Владимир Владимирович Ачкасов, врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, кандидат медицинских наук, доцент, директор Валеологического центра ТГПУ.

В ходе диалога Владимир Владимирович рассказал, как в домашних условиях организовать занятия лечебной гимнастикой, на что обращать внимание при выборе онлайн-сервисов, а также ответил на вопросы о восстановительных спортивных процедурах после перенесенного коронавируса:

«Лучше применять статические дыхательные упражнения (дыхание только за счет дыхательной мускулатуры: межреберные мышцы, диафрагма) и динамические (включение дополнительных мышц, например верхе-плечевого пояса). Но сочетать их стоит с фазами максимальной задержки дыхания на вдохе и/или на выдохе. Такое сочетание увеличивает не только потребность, но и усвоение кислорода тканями по сравнению с обычным выполнением дыхательных упражнений за счет искусственной гипоксии (недостатка кислорода). Они выполняются следующим образом: сначала – максимально возможная задержка дыхания (на вдохе или выдохе), а после – дыхательные упражнения. Делаются 2-3 серии. По эффективности заменяют часовое занятие, однако перед выполнением такого комплекса необходимо проконсультироваться с врачом».

Как отметил эксперт, занятия могут быть эффективнее, если заниматься в комфортной группе людей со схожим возрастом, уровнем подготовки и состоянием здоровья. Если такую группу найти сложно (сейчас в большинстве фитес-залов практикуются смешанные группы), то лучше заняться восстановительными процедурами дома (хорошо под присмотром врача или опытного тренера), а после достижения определенного уровня можно вновь записаться в фитнес-клуб. Важно внимательно подходить к возобновлению тренировок, делать это постепенно, медленно увеличивая нагрузки и тщательно снижая риски посредством всестороннего тестирования.